Η κλίμακα αυτοεκτίμησης του Morris Rosenberg, ένα χρήσιμο εργαλείο.
Ο επίσημος ορισμός της αυτοεκτίμησης είναι η υποκειμενική αξιολόγηση ενός ατόμου για τη δική του αξία. Η αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει τις πεποιθήσεις του ατόμου για το ίδιο (για παράδειγμα, “δεν είμαι αγαπητός”, “είμαι ανάξιος”), καθώς και συναισθηματικές καταστάσεις, όπως ο θρίαμβος, η απόγνωση, η υπερηφάνεια ή η ντροπή (Hewitt, John P. (2009). Oxford Handbook of Positive Psychology. Oxford University Press).
Το 1965 ο Αμερικανός κοινωνιολόγος Morris Rosenberg δημιούργησε την κλίμακα αυτοεκτίμησης. Η κλίμακα αυτή χρησιμοποιείται για να αξιολογήσει το συνολικό επίπεδο αυτοεκτίμησης του ατόμου.
Πώς λειτουργεί…
Διάβασε τις παρακάτω προτάσεις και βαθμολόγησε με:
Δεν ισχύει καθόλου για μένα = 1
Μάλλον δεν ισχύει = 2
Μάλλον ισχύει = 3
Ισχύει απόλυτα για μένα = 4
- Νομίζω ότι είμαι κάποιος/α που αξίζει λιγότερο από οποιονδήποτε άλλο.
- Νομίζω ότι έχω κάποια προτερήματα.
- Σε τελική ανάλυση, έχω την τάση να με θεωρώ αποτυχημένο/η.
- Μπορώ να κάνω πράγματα τόσο καλά όσο οι περισσότεροι άνθρωποι.
- Νιώθω ότι υπάρχουν ελάχιστοι λόγοι για να είμαι υπερήφανος/η για τον εαυτό μου.
- Έχω θετική στάση απέναντι στον εαυτό μου.
- Συνολικά, είμαι ευχαριστημένος/η με τον εαυτό μου.
- Θα ήθελα να έχω περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό μου.
- Μερικές φορές νιώθω ότι είμαι εντελώς άχρηστος/η.
- Συμβαίνει να σκέφτομαι ότι είμαι εντελώς ανίκανος/η.
Τώρα άθροισε τους βαθμούς σου στις ερωτήσεις: 1,2,4,6 και 7. Για τις προτάσεις 3,5,8,9 και 10 η βαθμολόγηση είναι αντίστροφη, δηλαδή, αν σημείωσες την πρώτη βαθμολογία (1=δεν ισχύει καθόλου για μένα) μέτρησε 4 βαθμούς, αν σημείωσες τη δεύτερη βαθμολογία (2 = μάλλον δεν ισχύει) μέτρησε 3 βαθμούς, αν σημείωσες την τρίτη στήλη (3 = μάλλον ισχύει) μέτρα 2 βαθμούς, και αν σημείωσες την πρώτη στήλη (1 = δεν ισχύει καθόλου για μένα) μέτρα 4 βαθμούς. Το σύνολο θα πρέπει να είναι μεταξύ 10 και 40.
Αν η βαθμολογία σου είναι κάτω από 31, τότε η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή και χρειάζεται δουλειά σε αυτό τον τομέα. Αν η βαθμολογία είναι μεταξύ 31 και 34, τότε η αυτοεκτίμησή σου είναι μέτρια και θα ήταν καλό να εστιάσεις σε τομείς που χρειάζονται βελτίωση. Αν η βαθμολογία είναι μεταξύ 34 και 39, τότε η αυτοεκτίμησή σου είναι υψηλή.
